부정적이고 불안한 생각이 들 때 빠져나오는 방법

부정적이고 불안한 생각이 들 때 좀 더 평온한 사람이 되기 위한 효과적인 방법 중 하나는, 부정적이고 불안한 생각이 들 때 자기 자신이 얼마나 통제 불능상태가 되는지 깨닫는 것입니다. 마치 산 정상에서 눈덩이를 밑으로 굴렸을 때, 산 밑에서 눈은 엄청나 크기로 불어나서 그 크기가 가늠할 수조차 없게 됩니다.

 

 

1. 부정적이고 불안한 생각이 들 때

생각에 사로잡혀있을 때 자기의 모습을 떠올려보세요.
예를 들어 친구에게 어떤 부탁을 하였는데, 친구가 힘들다고 거절을 하면 당신은 생각합니다. 나는 예전에 그 친구를 위해 어떤 일을 해주었는지 떠올리면서 그런 조그만 부탁도 거절하는 친구를 원망합니다. 여기서부터 생각의 눈덩이가 커져갑니다. 친구가 자신을 무시하고 있다고 생각합니다. 자기가 잘 나가고 있으면 내 부탁을 들어주었을 텐데 내가 지금 못나고 형편없으니 자기의 부탁을 들어주지 않았을 거라고 생각하니 화가 나니 초라해지기 시작합니다. 이제 그 친구와는 더 이상 연락하지 말아야겠다고 생각하니 그 친구가 여태껏 자기에게 서운하게 했었던 모든 행동, 말들이 생각이 납니다. 당신의 머릿속이 분노와 걱정으로 가득 차 있을 때는 그 어떤 말로도 폭주하는 당신의 끊임없는 생각들을 멈출 수가 없습니다. 이런 상태에서 당신에게는 내면의 평화 따윈 안중에도 없고 폭주하는 분노만이 있을 뿐입니다. 이럴 때는 당신이 하는 일도 손에 안 잡히고 주변의 모든 것들이 맘에 들지 않습니다.

 

분노

2. 부정적이고 불안한 생각이 들 때 빠져나오는 방법

 

처음으로 돌아가서 친구에게 부탁했는데 거절했을 때 화가 나면 그 즉시 자기가 화가 나있음을 알아차려야 합니다. 아 내가 화가 난 상태구나. 그 상태에서 멈추어야 합니다. 멈추지 않으면 생각의 눈덩이는 구르기 시작해서 당신의 통제할 수 없을 정도로 크게 바뀝니다. 아 내가 또 친구에게 분노를 느끼고 있구나 하고 알아차리고 또 시작할뻔했네 예전에도 이러다가 하루종일 힘들었었는데 빨리 알아차려서 다행이다. 하고 부정적인 생각이 올라오면 바로 잘라버려야 합니다. 그 친구에게도 내 부탁을 거절할만한 이유가 분명 있었을 거야. 내가 그렇듯이 그 친구도 나의 부탁을 거절하기가 얼마나 어려웠을까? 아니면 그 친구는 내 부탁을 들어주지 못해서 하루종일 미안해하고 있을지도 모르지. 이렇게 생각하세요.
진짜로 그럴지도 모르잖아요? 우리는 우리의 머릿속에 어떤 생각이 떠오르면 그 생각에 바로 사로 잡혀 버립니다. 그리고 그 생각이 진실이라고 믿습니다.  우리의 머릿속에 떠오른 생각은 그냥 문득 떠오른 생각입니다. 내 머릿속에 떠오른 생각을 다 믿지는 마세요.
그것은 사실이 아닐 수도 있어요. 내가 틀릴 수도 있습니다. 내가 맞고 다른 사람이 틀렸다는 생각을 버리세요. 안 그러면 하루종일이 힘들어질 거예요. 

 

이제부터는 머릿속에서 생각의 눈덩이가 구르기 시작하면 바로 알아차리고는 아 내가 또 내가 맞고 남은 다 틀렸다는 생각을 하기 시작하는구나. 하고 생각하고 멈추면 됩니다. 눈덩이가 커져서 당신이 그 밑에 깔리기 전에요.
이 글은 리처드 칼슨이 쓴 책 "100년 뒤 우리는 이 세상에 없어요" 중에서 "생각의 눈덩이에 짓눌리지 말아요"라는 글을 읽고 작성한 글이에요. 예전 책 제목은 "사소한 것에 목숨 걸지 마라"랍니다. 예전부터 계속 읽고 있는 책인데 편안하게 읽기 좋은 책이에요. 추천드려요.

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