부정적이고 불안한 생각이 들 때 좀 더 평온한 사람이 되기 위한 효과적인 방법 중 하나는, 부정적이고 불안한 생각이 들 때 자기 자신이 얼마나 통제 불능상태가 되는지 깨닫는 것입니다. 마치 산 정상에서 눈덩이를 밑으로 굴렸을 때, 산 밑에서 눈은 엄청나 크기로 불어나서 그 크기가 가늠할 수조차 없게 됩니다. 1. 부정적이고 불안한 생각이 들 때 생각에 사로잡혀있을 때 자기의 모습을 떠올려보세요. 예를 들어 친구에게 어떤 부탁을 하였는데, 친구가 힘들다고 거절을 하면 당신은 생각합니다. 나는 예전에 그 친구를 위해 어떤 일을 해주었는지 떠올리면서 그런 조그만 부탁도 거절하는 친구를 원망합니다. 여기서부터 생각의 눈덩이가 커져갑니다. 친구가 자신을 무시하고 있다고 생각합니다. 자기가 잘 나가고 있으면 내 부..

집요한 생각이 당신의 발목을 잡으면 몸과 마음 모두에 많은 영향을 미친다. 정신적으로는 불안과 스트레스, 후회를 유발할 수 있다. 신체적으로는 긴장, 두통, 불면증 등을 유발할 수 있다. 잠자기 전에 오늘 하지 못한 일들과 내일 할 일 때문에 잠을 이루지 못한 적이 자주 있을 것이다. 이럴 때가 마음 챙김 명상을 할 때이다.(저는 유튜브에서 김상운 님의 거울명상을 자주 본답니다.) 마음 챙김 연습의 실천 바쁘고 정신없이 돌아가는 현대 사회에서는 삶의 소란스러움에 휩쓸리기 쉽다. 주변을 둘러싸고 있는 많은 방해 요소들로 인해 지금 이 순간을 놓치고 스트레스와 불안에 휩쓸리기 쉽다. 이때 필요한 것이 바로 마음 챙김의 실천이다. 마음 챙김은 판단이나 산만함 없이 지금 이 순간에 존재하며 온전히 몰입하는 기술..

깨달음이란 무엇일까? 깨달음은 새로운 지식이나 통찰력을 얻음으로써 얻게 되는 깊은 이해와 깨달음의 상태를 말한다. 정신적, 철학적 맥락에서 깨달음은 의식의 고양, 내면의 평화, 고통으로부터의 해방을 의미하기도 한다. 깨달음은 종종 지혜의 획득, 명료함, 우리를 둘러싼 세계와의 깊은 연결 감각과 관련이 있습니다. 이 개념은 역사적으로 다양한 문화와 전통에서 탐구되어 왔으며, 자신과 우주에서 자신의 위치를 더 잘 이해하려는 사람들에게 매력적이고 영감의 원천이 되고 있다. 깨달음이란 우리의 바깥세상에서 일어나는 일에 대해 크게 기뻐하거나 크게 슬퍼하지 않고 받아들이는 삶 그 자체를 말하기도 한다.(이 글은 나탐님의 유튜브를 보고 많은 도움을 얻었습니다. 나탐님 유튜브 보러가기.) 1 깨달음은 어떻게 얻을 수 ..

과거의 실패를 되풀이하고 그것을 잊어버리는 것은 몸과 마음 모두에 큰 영향을 미친다. 이러한 부정적인 연쇄를 끊는 것은 어렵고 장기적인 영향을 미칠 수 있다. 신체적으로도 고통스럽지만 정신적으로 자신감상실이나 스트레스등을 가져올 수도 있기 때문이다. 1. 반복되는 실패를 잊지 못할 때의 영향 정신적인 측면에서는 반복되는 실패로 인해 죄책감, 수치심, 자책감에 시달릴 수 있다. 이러한 감정은 부정적인 자기 이야기와 자존감 문제로 이어질 수 있다. 예를 들어, '나는 못난 사람이다', '나는 실패작이다'라고 생각하게 될 수 있다. 이는 자신감 부족과 미래에 실패할지도 모른다는 불안감으로 이어져 결과적으로 그 사람의 성과와 인생에서 성공할 수 있는 능력에 영향을 미치게 된다. 또한, 과거의 실패를 끊임없이 반..