명상은 현대 사회에서 많은 사람들 사이에서 인기를 얻고 있는 정신적, 육체적 안정과 휴식의 수단입니다. 하지만 많은 사람들이 명상에 대해 오해하고 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 이번 글에서는 명상에 대해 흔히 오해하는 5가지 사항을 설명하고 바로잡고자 합니다. 명상에 너무 즉각적인 효과를 바라지는 마세요 많은 사람이 명상을 하면 즉각적인 효과가 있다고 생각하지만, 명상은 즉각적인 것이 아니며 꾸준한 연습과 인내가 필요합니다. 물론 단 한 번의 깊은 명상만으로도 순간적인 분노나 우울증에서 좀 더 나아질 수는 있습니다. 하지만 명상의 심리적 장점은 시간이 지남에 따라 나타납니다. 꾸준하게 하루 일정 시간의 규칙적인 명상은 스트레스 감소, 집중력 향상, 감정 조절, 수면의 질 향상에 긍정적인 영향을 미친다는..

부정적이고 불안한 생각이 들 때 좀 더 평온한 사람이 되기 위한 효과적인 방법 중 하나는, 부정적이고 불안한 생각이 들 때 자기 자신이 얼마나 통제 불능상태가 되는지 깨닫는 것입니다. 마치 산 정상에서 눈덩이를 밑으로 굴렸을 때, 산 밑에서 눈은 엄청나 크기로 불어나서 그 크기가 가늠할 수조차 없게 됩니다. 1. 부정적이고 불안한 생각이 들 때 생각에 사로잡혀있을 때 자기의 모습을 떠올려보세요. 예를 들어 친구에게 어떤 부탁을 하였는데, 친구가 힘들다고 거절을 하면 당신은 생각합니다. 나는 예전에 그 친구를 위해 어떤 일을 해주었는지 떠올리면서 그런 조그만 부탁도 거절하는 친구를 원망합니다. 여기서부터 생각의 눈덩이가 커져갑니다. 친구가 자신을 무시하고 있다고 생각합니다. 자기가 잘 나가고 있으면 내 부..

집요한 생각이 당신의 발목을 잡으면 몸과 마음 모두에 많은 영향을 미친다. 정신적으로는 불안과 스트레스, 후회를 유발할 수 있다. 신체적으로는 긴장, 두통, 불면증 등을 유발할 수 있다. 잠자기 전에 오늘 하지 못한 일들과 내일 할 일 때문에 잠을 이루지 못한 적이 자주 있을 것이다. 이럴 때가 마음 챙김 명상을 할 때이다.(저는 유튜브에서 김상운 님의 거울명상을 자주 본답니다.) 마음 챙김 연습의 실천 바쁘고 정신없이 돌아가는 현대 사회에서는 삶의 소란스러움에 휩쓸리기 쉽다. 주변을 둘러싸고 있는 많은 방해 요소들로 인해 지금 이 순간을 놓치고 스트레스와 불안에 휩쓸리기 쉽다. 이때 필요한 것이 바로 마음 챙김의 실천이다. 마음 챙김은 판단이나 산만함 없이 지금 이 순간에 존재하며 온전히 몰입하는 기술..

깨달음이란 무엇일까? 깨달음은 새로운 지식이나 통찰력을 얻음으로써 얻게 되는 깊은 이해와 깨달음의 상태를 말한다. 정신적, 철학적 맥락에서 깨달음은 의식의 고양, 내면의 평화, 고통으로부터의 해방을 의미하기도 한다. 깨달음은 종종 지혜의 획득, 명료함, 우리를 둘러싼 세계와의 깊은 연결 감각과 관련이 있습니다. 이 개념은 역사적으로 다양한 문화와 전통에서 탐구되어 왔으며, 자신과 우주에서 자신의 위치를 더 잘 이해하려는 사람들에게 매력적이고 영감의 원천이 되고 있다. 깨달음이란 우리의 바깥세상에서 일어나는 일에 대해 크게 기뻐하거나 크게 슬퍼하지 않고 받아들이는 삶 그 자체를 말하기도 한다.(이 글은 나탐님의 유튜브를 보고 많은 도움을 얻었습니다. 나탐님 유튜브 보러가기.) 1 깨달음은 어떻게 얻을 수 ..